Блог Fitparade.ru

Смузи из вишни и банана

Вишня богата клетчаткой и витаминами, что делает ее полезной (и вкусной) в любое время суток! Вишня также обладает противовоспалительными свойствами, поэтому ее употребляют для восстановления сил после изнурительных тренировок.
Такой смузи можно пить даже для улучшения сна.

Ингредиенты:
• 50 мл концентрированного вишневого сока;
• 1 банан;
• 1 киви;
• 1 стакан кокосового или миндального молока;
• 10 кубиков льда.

Приготовление:
1. Поместите ингредиенты в чашу блендера, взбейте до однородной массы и наслаждайтесь!
Известно, что вишня, бананы и киви помогают уснуть, а ореховое молоко делает этот смузи безопасным для всех, кто страдает непереносимостью лактозы.

Тройной ягодный смузи со шпинатом

Смузи из ягод с высоким содержанием клетчатки и шпината, богатого питательными веществами, создают сытный низкокалорийный напиток.

Ингредиенты:
• 250 мл апельсинового сока;
• 200 гр. замороженной черники;
• 100 гр. замороженной клубники;
• 100 гр. замороженной малины;
• 1 пучок шпината;
• жидкий мед;
• лед, (по желанию).

Приготовление:
1. Добавьте в блендер апельсиновый сок, ягоды и шпинат. Взбивайте на средней или высокой скорости, пока весь шпинат не смешается.
2. Если необходимо подсластить, добавьте до 2 столовых ложек меда.
3. При желании добавьте кубики льда, чтобы сделать напиток более холодным.

Смузи из яблока и ежевики

Кислый лимонный йогурт добавить этому смузи не только насыщенности, но и пользы пробиотиков. Он идеально подходит для этого рецепта, но если его нет под рукой, то подойдет ванильный или обычный питьевой йогурт.
Лучше брать замороженные ягоды для большей плотности напитка.

Ингредиенты:
• 300 гр. замороженной ежевики;
• 100 мл яблочного сидра;
• 1 большое яблоко;
• 200 мл обезжиренного питьевого йогурта.

Приготовление:
1. Взбейте в блендере ежевику, яблоко, сидр и йогурт до однородной массы.

Смузи из банана и ягод

В этом смузи нет ничего лучше ягодного вкуса, который перебьет вкус петрушки.

Ингредиенты:
• 180 мл соевого или миндального молока;
• 130 гр. нарезанных кусочков банана;
• 150 гр. любых замороженных ягод;
• 5 кубиков льда;
• небольшой пучок свежей петрушки, (крупно нарезанной).

Приготовление:
1. В блендере смешайте молоко, нарезанные бананы, замороженные ягоды, петрушку и кубики льда. Взбить до состояния пены.

Зеленый смузи

Этот смузи просто кладезь питательных веществ и полезных жиров, полученных из зелени и фруктов.

Ингредиенты:
• 2 некрупных соцветия брокколи;
• 2 горсти молодого шпината;
• 1/4 чашки замороженных кусочков ананаса;
• 1/2 стакана замороженных кусочков манго;
• несколько кусочков авокадо;
• 2-3 столовые ложки семян чиа (шалфей);
• 1/2 стакана минеральной воды;
• немного мюсли, (для начинки).

Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты, кроме мюсли, в течение 30–60 секунд. Сверху выложите мюсли и пейте или ешьте ложкой.

Смузи из ананаса и брокколи

Благодаря сладкому вкусу ананаса и яблока в этом смузи, никто и не сообразит, что выпил два стакана зелени.

Ингредиенты:
• 1 некрупный ананас, (порезанный кусочками);
• 400 гр. брокколи;
• 1 зеленое яблоко, (крупно нарезанное);
• пучок молодого шпината.

Приготовление:
1. Смешайте в блендере все ингредиенты и взбейте до однородной массы.

Смузи из мандаринов и растительного молока

Это настоящий веганский смузи с низким содержанием сахара и без глютена.
(Фокус в том, что некоторые продукты можно купить только в специализированных эко-магазинах здоровой еды).
Ингредиенты:
• 1 стакан несладкого кокосового молока или любого другого растительного молока;
• 150 гр. нарезанной молодой моркови;
• 5 очищенных и поделенных на дольки мандаринов;
• 1/2 стакана несладкого растительного йогурта.
Дополнительно: лимонный сок и экстракт стевии.

Приготовление:
1. Смешайте в чаше блендера морковь и растительное молоко до однородной массы.
2. Добавьте мандарины и растительный йогурт и снова перемешайте до однородной массы.
3. Добавьте немного лимонного сока (если нужно больше терпкости) или несколько капель экстракта стевии (если нужно больше сладости).

Наслаждайтесь!